Gör plats för en liten paus
Lägg undan telefonen och sätt dig där du kan vara ifred i fem minuter. Ha papper och penna framför dig. Känn hur stolen bär dig och låt andningen vara som den är. Målet är inte att tömma huvudet, utan att lägga märke till vad som redan finns där.
Skriv utan att prestera
Börja med meningen: ”Just nu märker jag …” och fortsätt skriva i två minuter. Det kan handla om något praktiskt, en känsla eller en fråga som återkommer. Bry dig inte om stavning eller om texten låter klok. Ingen annan behöver läsa den.
Skilj mellan känsla, tanke och fakta
Läs det du skrivit och välj en mening som fångar din uppmärksamhet. Är det en känsla, en förhoppning, en oro eller något du faktiskt vet? Du kan exempelvis känna dig osäker inför ett möte utan att det betyder att mötet kommer att gå dåligt. Att göra den skillnaden ger mer utrymme att välja hur du vill agera.
Ställ en vänlig fråga
Fråga dig själv: ”Vad skulle göra den här dagen lite enklare?” Skriv tre små förslag. Kanske behöver du be om mer information, gå en kort promenad eller säga att du vill tänka innan du svarar. Välj något som ligger inom din egen kontroll.
Låt insikten få landa
Du behöver inte fatta ett stort beslut för att övningen ska vara värdefull. Skriv ner ett litet steg och återvänd till anteckningen nästa dag. Vad känns fortfarande relevant? Vad har förändrats? Intuition kan vara ett sätt att uppmärksamma dina reaktioner, men viktiga beslut mår också bra av fakta, tid och samtal med människor du litar på.
